腿有力，退休生活才走得遠：長者日常活動怎麼開始？

維持活動不是為了追求年輕人的運動成績，而是為了能自己起身、走路、外出和做喜歡的事。國民健康署提供坐姿及站姿的高齡者健康操，讓不同能力的長者可以依自身狀況選擇。

從做得到的程度開始

平常活動較少的人，可先從短時間散步、坐姿抬腿、腳踝活動與扶穩後的簡單站立開始，再逐步增加。運動環境要平整、通風，鞋子要穩固；不要為了達標勉強忍痛。

不只走路，也要顧肌力和平衡

走路有助於維持日常活動量，但起身、上下階梯與防跌還需要腿部肌力和平衡。可在穩固椅子旁進行簡單練習；若已有跌倒史或行動不穩，應先接受專業評估。

出現哪些狀況要停止？

若運動時出現胸痛、明顯呼吸困難、暈眩、冒冷汗或不尋常心悸，應立即停止並尋求醫療協助。有心血管疾病、近期手術或慢性病控制不穩者，開始新運動前應詢問醫師。

太平洋莊園生活連結

海邊散步、看日出或參加舒展活動，都可以成為生活的一部分。太平洋莊園活動以自由參加為原則，住戶可依體力安排自己的節奏；戶外活動也要留意天候、路面與防曬補水。

資料來源與聲明

衛生福利部國民健康署，長者坐著動，也能動得好
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資料查核日期：2026年9月4日。本文提供一般健康與熟齡生活資訊，不能取代醫師診斷、治療、用藥指示或個別照護評估。