太平洋莊園其他
本文重點
說明肌少症常見警訊，以及蛋白質飲食、阻力活動和專業評估如何共同協助維持肌力。
體重沒有明顯變化，不代表肌肉沒有流失。走路變慢、從椅子起身吃力、提東西困難或活動耐力下降，都可能與肌力衰退有關。維持肌肉通常不能只靠吃補品，而要把適當營養與活動放在一起。
先觀察生活中的變化
比起只看體重，更要留意走路速度、握力、上下樓梯和起身能力。若變化明顯，可請醫療或營養專業人員進一步評估，不要自行用單一保健品取代正常飲食。
蛋白質來源要多樣
豆類、魚類、蛋、肉類與乳品都是常見蛋白質來源，可依牙口、疾病與飲食習慣調整質地。若有腎臟疾病或其他需要限制營養素的狀況，蛋白質攝取量應先詢問醫師或營養師。
吃得夠，也要讓肌肉工作
依能力安排阻力和下肢活動，才能刺激肌肉維持功能。活動應循序漸進，並保留休息；疼痛、暈眩或呼吸不適時應停止。
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熟齡長住的重點不是把生活全部代辦，而是讓住戶仍有機會自己走動、用餐、參與活動。太平洋莊園可提供生活環境與自主節奏，但肌少症的判斷及個人飲食運動處方仍應由專業人員負責。
資料來源與聲明
衛生福利部國民健康署，認識肌少症
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資料查核日期：2026年9月4日。本文提供一般健康與熟齡生活資訊，不能取代醫師診斷、治療、用藥指示或個別照護評估。